La vida

Comidas durante el mes: alimentos permitidos y prohibidos.

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Cada mes antes del inicio de la menstruación, todas las mujeres piensan casi lo mismo: "Pronto el síndrome premenstrual, y esto es nuevamente dolor, irritación, cambios en el gusto y aumento del apetito". El sexo femenino se determina en estos días ya sea para tomar pastillas, con las cuales el dolor cede, o para comer más dulces. Más a menudo, resulta que eso, y otro. El ciclo menstrual nos cambia por varios días y hay una muy buena explicación para esto.

Los plátanos y las manzanas pueden reemplazar los dulces dañinos durante la menstruación.

Las niñas creen que esto se debe a la ovulación, y las mujeres que dan a luz comparan este hecho con el embarazo. Más precisamente, con ciertos momentos inherentes a los períodos de gestación. Por ejemplo, la hinchazón de los senos, el deseo de comer dulces o, por el contrario, salados, algunos tienen náuseas y pérdida de apetito. Pero, todo esto es sólo nuestra conjetura. Echemos un vistazo a los días anteriores a la menstruación, así como a los suyos desde el punto de vista de la medicina.

¿Qué le sucede al cuerpo de una mujer antes de la menstruación y en los días del ciclo?

Cada proceso es individual. Uno no puede notar su llegada, ya que el cuerpo recibe la cantidad óptima de vitaminas, minerales y carbohidratos. Pero, en la mayoría de los casos, al comienzo del ciclo aparece el síndrome menstrual y, después de unos días, la menstruación en sí.. ¿Cuál es la razón?

  • En la sangre, baja el azúcar en la sangre.
  • El calcio puede ser expulsado del cuerpo.
  • La reestructuración del cuerpo (está listo para concebir, ya que el huevo ha madurado), desequilibrio hormonal.
  • Falta de magnesio y vitaminas del grupo B.

Toda esta lista cambia drásticamente a una mujer. La falta de hormonas como la serotonina, la dopamina en los días de la menstruación provoca una sensación de hambre, cambia el apetito y la nutrición.

Arroz y frijoles compensan la deficiencia de magnesio.

Cómo corregir la situación y evitar sentimientos desagradables.

Puede ignorar el hecho de que está sufriendo estos días debido a los cambios hormonales, y comer bien puede cambiarlo todo. Es más fácil tomar una pastilla y comer un delicioso pastel o una barra de chocolate que escuchar los consejos de los dietistas y sentirse mal cuando el ciclo menstrual es adecuado. Piense en los medicamentos que dañan su estómago y hígado, y los dulces estropean la forma. No es más fácil seguir una dieta durante unos días y el dolor desaparecerá, y usted ayudará a su cuerpo a sobrevivir al estrés de la menstruación.

Con una nutrición adecuada, su apetito no será tan poderoso como obtendrá todos los minerales, carbohidratos y grasas necesarios.

Las coles de Bruselas normalizan el equilibrio hormonal

Recomendaciones nutricionistas. Mínimo requerido o PP durante la menstruación.

Echemos un vistazo a nuestra lista de causas que afectan el apetito, el dolor, la irritabilidad y el resto no son momentos muy agradables cuando comienza el ciclo menstrual.

  1. Bajos niveles de azúcar. No es necesario absorber dulces, pasteles, galletas, etc. para elevar el nivel de azúcar. Esto solo abatirá el apetito y los alimentos: manzanas, bananas, nueces ayudarán a llenarlo y elevarlo.
  2. La escasez de magnesio y vitaminas del grupo B. El uso de trigo sarraceno y avena, pollo y huevos de codorniz, plátanos, arroz, guisantes y frijoles son productos que ayudarán a rellenar el magnesio que necesitamos y harán que el ciclo sea menos doloroso.
  3. El calcio puede ser expulsado del cuerpo. Esto no significa que deba consumir menos líquido. En absoluto Rellene el calcio con cáscara de huevo en polvo o calcio médico estándar. Está a la venta en cualquier farmacia, absolutamente económica, en términos de política de precios. El ciclo y, en general, el tejido óseo, los dientes y las articulaciones se fortalecerán mejor si lo agrega a su dieta. Los médicos recomiendan tomar todo el curso de calcinación aproximadamente una vez cada seis meses.
  4. Reestructuración corporal o desequilibrio hormonal. El nacimiento y maduración gradual del huevo es una cuestión mensual. Este fenómeno tiene un ciclo específico: veintiuno o veintiocho días. El cuerpo femenino está esperando la fertilización, si esto no sucede, el óvulo sale en forma de sangrado: menstruación. Así, existe una preparación para el anidamiento del embrión. Algunas hormonas pueden disminuir o aumentar. Todo depende del sexo del feto. Independientemente de si una mujer ha quedado embarazada o no, el cuerpo está listo para posibles cambios. Esto sucede todos los meses: el nacimiento de la célula, un intento de fertilizarla. Después de lo cual, o bien ayudar al embrión a desarrollarse, o comenzar de nuevo las preparaciones. Complementar las hormonas ayudará a los productos: pescado y otros mariscos, albahaca, eneldo, hígado, a veces conos de lúpulo, Ritz, coles de Bruselas, perejil, hinojo, apio.
  5. Use infusiones de hierbas para una mejor eliminación de líquidos del cuerpo. La comida y el apetito no tienen nada que ver. Pero para un mejor bienestar, debe reemplazar el té o el café regular con preparaciones a base de hierbas, que se venden en cada farmacia. Esto ayudará a sobrevivir el ciclo con más calma, reducir el apetito, eliminar líquidos innecesarios, limpiar el cuerpo de toxinas.

Todo lo anterior son solo recomendaciones. Cumplirlos o no depende solo de su decisión: soportar la reestructuración durante la menstruación todos los meses o aliviarse esta semana limitando su apetito, para que la comida sea correcta.

Si decides aliviar el ciclo menstrual y en los días de la ICP estar en una dieta, pero el deseo por la harina y los dulces es muy fuerte, entonces los nutricionistas recomiendan reemplazarlos con miel natural, frutas secas, uvas.

Especialmente en este último contiene una gran cantidad de glucosa, que repone la energía vital de cualquier persona. Las frutas secas y la miel en la antigüedad reemplazaron al azúcar, que antes no existía en absoluto.

¿Cómo afecta la nutrición al cuerpo y a nuestro bienestar?

Durante la menstruación, pueden aparecer las siguientes molestias: debilidad durante la menstruación, hinchazón, problemas con la función digestiva, cefalea menstrual, convulsiones. La manifestación de estos síntomas se asocia no solo con cambios en los niveles hormonales, sino también con la reacción a los productos utilizados. Por lo tanto, los médicos recomiendan durante una dieta mensual.

Una sobreabundancia de alimentos grasos, pesados ​​y ahumados contribuye a la hinchazón antes de la menstruación, es decir, el síntoma aparecido se está intensificando. Los dulces que en grandes cantidades entran en el cuerpo de la mujer tienen un efecto similar. Bajo la influencia del azúcar en el intestino, el proceso de fermentación se activa y los gases que aparecen comienzan a explotar el área abdominal, causando un aumento en el dolor menstrual.

Durante la menstruación, la progesterona se produce activamente, lo que resulta en un aumento de la presión arterial. Si estos días comen alimentos que tienen el mismo efecto, la mujer sentirá un malestar general debido al aumento de la PIC y otras molestias que han aparecido.

Además, algunos productos pueden causar un aumento del dolor, descarga pesada. El impacto puede estar asociado no solo directamente con la menstruación, sino también con el estado de ánimo emocional de la mujer, ya que algunos alimentos aumentan la irritabilidad y la irritabilidad.

Para evitar esto, necesita saber cómo comer durante la menstruación. Mejora tu bienestar, debilitando el malestar, ayuda a la dieta durante la menstruación.

¿Qué productos son mejores para excluir durante la menstruación?

La incomodidad que se produce durante la menstruación, puede empeorar si la mujer está comiendo de manera inadecuada. Para evitar esto, debes rechazar:

  • De los alimentos grasos. Durante la menstruación, a menudo se observa flatulencia en los intestinos, el abdomen se hincha, y tal alimento en la dieta agrava estos problemas, causando un aumento del dolor en el abdomen, empeorando el bienestar general (durante el período de menstruación es necesario eliminar completamente la crema agria, la leche grasa, la mantequilla, el cerdo).
  • platos picantes. Su uso causa un torrente de sangre en los órganos y tejidos de la pelvis, lo que provoca un aumento del flujo menstrual y el dolor, un aumento en la duración de la menstruación,
  • alimentos salados Provocan sed, y el consumo de una mayor cantidad de sal contribuye a la retención de líquidos en los tejidos, por lo que existe una sensación de estallido, aumento de los dolores de cabeza, empeoramiento del bienestar general,
  • dulces La recepción de una mayor cantidad de azúcar en la sangre contribuye a aumentar el apetito, causa hinchazón, fermentación en el intestino, dolor de cabeza, aumenta la intensidad de las sensaciones desagradables en la región abdominal, empeora el estado general del cabello y la piel,
  • Productos que aumentan la flatulencia y la hinchazón. Estos incluyen legumbres, pan blanco, repollo, productos de harina de levadura,
  • bebidas alcohólicas. Estas bebidas expanden los vasos sanguíneos, como resultado del aumento del sangrado,
  • el cafe El uso de cafeína conduce a la excitabilidad del cerebro, irritabilidad, dolor de cabeza, aumento de la presión, que empeora significativamente el bienestar de la mujer durante la menstruación.

La dieta con PMS, basada en la exclusión de estos productos, le permite lidiar con las molestias que ocurren durante la menstruación.

Lo que no se debe comer de los alimentos preparados

Un grupo especial de productos prohibidos son semiacabados y varios alimentos enlatados. Contienen una mayor cantidad de sal, lo que contribuye a la retención de fluidos corporales y aumenta las sensaciones dolorosas en la parte inferior del abdomen.

También debes abandonar los alimentos fritos. El hecho es que dichos alimentos contribuyen al nivel de estrógeno, por lo que las contracciones uterinas se vuelven agudas y contribuyen a la aparición de dolor intenso.

Las papas fritas, las galletas saladas, las papas fritas pueden agravar la salud general del cuerpo. Cualquier comida rápida contiene una gran cantidad de sal y grasa, lo que afecta negativamente el carácter del síndrome premenstrual y la digestión.

Dieta durante la menstruación

Para reducir la intensidad del síndrome premenstrual, así como para prevenir el deterioro de la salud en general, una mujer debe seguir las reglas de una alimentación saludable. Lo primero que necesita para aumentar la cantidad de frutas y verduras frescas consumidas. Tales productos son ricos en vitaminas y minerales, tienen un efecto antioxidante.

De las frutas y bayas es mejor dar preferencia:

  • grosellas
  • manzanas
  • naranjas
  • ciruelas
  • Productos de temporada.

Durante este período, permitieron cualquier verdura, excepto aquellas que causan un aumento de gas. La mejor opción para una dieta durante la menstruación es la col roja, ya que tiene un efecto analgésico, un efecto positivo en la fertilidad del cuerpo.

También durante el mes se recomienda comer cereales, nueces, cereales, productos de soya. Contienen una gran cantidad de magnesio, aliviando la tensión muscular.

Para hacer frente al dolor de tracción que se produce debido a la retención de líquidos en el cuerpo, es necesario observar el régimen de bebida. Durante el mes debe aumentar la cantidad de agua limpia consumida. Para dolores severos, se recomienda tomar una decocción de milenrama, bálsamo de limón, manzanilla o tansy.

Si una niña se queja de un aumento en el flujo menstrual, la dieta debe contener alimentos enriquecidos con hierro. El hecho es que durante la menstruación, el cuerpo puede experimentar una deficiencia de esta sustancia, lo que afecta negativamente al bienestar general. Para reponerlo, necesitas comer manzanas, almejas, trigo sarraceno, col rizada.

Reducir la cantidad de flujo menstrual contribuye al uso de tales bebidas como:

  • decocción de ortiga
  • decocción del pimiento montañés y la bolsa de pastor,
  • Té de frambuesa y menta.

Los alimentos con periodos abundantes deben ser equilibrados. De la dieta necesitas eliminar alimentos fritos, grasos, ahumados, salados. De los productos cárnicos es mejor dar preferencia a la carne de res, también deben consumirse las variedades de aves de corral y pescado con bajo contenido de grasa.

Dado que durante la menstruación las mujeres muestran un mayor interés en los dulces, muchas mujeres tienen problemas con la aparición de libras adicionales. Para compensar las necesidades del cuerpo. Los carbohidratos dañinos necesitan reemplazar los frutos secos.. Lo mejor es comer pasas, orejones, nueces. Tales productos le permiten mantener la figura en forma, enriquecer el cuerpo con sustancias útiles, en particular el hierro.

El cumplimiento de los principios de alimentación adecuada durante la menstruación le permite normalizar el ciclo menstrual, la cantidad de secreciones y minimizar la PIC. Estos productos beneficiosos tienen un efecto beneficioso en el sistema nervioso de las mujeres, suavizan el fondo emocional y suprimen la irritabilidad.

¿Cómo se asocia el ciclo menstrual con el apetito?

El ciclo menstrual está regulado por las hormonas sexuales, entre las que se encuentran el estradiol y la progesterona. Durante la fase folicular (crecimiento y maduración del huevo) su concentración en la sangre es mínima. Durante la ovulación, un óvulo maduro abandona el ovario y está listo para la fertilización. En consecuencia, todo el cuerpo de una mujer se está preparando para la concepción y el comportamiento del feto. Después de la ovulación, el nivel de progesterona en la sangre comienza a aumentar gradualmente, alcanzando un pico en la fase lútea, generalmente una semana antes del inicio de la menstruación (en el día 21-24 del ciclo mensual). Si no se produjo la concepción, el nivel hormonal se reduce al mínimo, la célula del óvulo desaparece y se elimina del cuerpo y comienza la menstruación.

Pero las funciones de la progesterona no solo están en el manejo del ciclo menstrual. Esta hormona juega un papel importante en el embarazo, cambiando el metabolismo en el cuerpo de una mujer en caso de una concepción exitosa. La progesterona es responsable de la deposición de grasa en el tejido subcutáneo, ya que durante el embarazo el cuerpo necesitará este recurso para el crecimiento del feto y, después de dar a luz, para alimentar al bebé. Antes de la menstruación, cuando el óvulo está listo para la fertilización, la progesterona funciona "para el futuro"; ayuda a almacenar los nutrientes en caso de concepción. Por lo tanto, quiero comer antes de la menstruación, para que el cuerpo tenga la oportunidad de acumular energía.

Los estrógenos y la progesterona estimulan el depósito de grasa en las células del tejido adiposo subcutáneo en el abdomen, las nalgas y los muslos, en el tipo femenino. Con el aumento de la deposición de grasa, el nivel de glucosa en la sangre disminuye, por lo que la mujer "tira de lo dulce". Además de esto, la progesterona mejora los reflejos fisiológicos, antes de la menstruación, el olor o la apariencia de los alimentos causa apetito con mayor rapidez.

En el curso de estudios clínicos, se demostró que el apetito de las mujeres con un ciclo menstrual regular depende directamente del nivel de estrógeno en la sangre: los estrógenos suprimen el apetito. La concentración máxima de estas hormonas en la sangre cae en la ovulación. Cuando el nivel de estrógeno en la sangre disminuye después de la ovulación, el apetito no solo vuelve a la normalidad, sino que también aumenta bajo la influencia de la progesterona.

Las experiencias emocionales aumentan el apetito.

Unos días antes del inicio de la menstruación, muchas mujeres experimentan síntomas desagradables: dolor, calambres, malestar en el abdomen. Al mismo tiempo, el nivel de estradiol, que es responsable del comportamiento emocional, aumenta, por lo tanto, una mujer es propensa a experimentar angustia emocional y más de lo habitual está expuesta al estrés. Un estado estresante a menudo provoca un aumento del apetito.

Después de la liberación de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés) en la sangre, el cuerpo necesita reponer los recursos de energía gastados en la preparación para superar el peligro. Los carbohidratos simples, como la glucosa y la fructosa, son la fuente de energía más accesible, por lo que después del estrés y las sensaciones, a menudo hay un deseo de comer alimentos dulces.

Una buena cena es una de las maneras de animarte. Al comer, se liberan endorfinas, hormonas del placer. Mejoran la salud y el estado de ánimo, aumentan la vitalidad. Una mujer puede, inconscientemente, esforzarse por comer bien para suavizar las emociones negativas que a menudo aparecen en el período premenstrual. Las experiencias demasiado fuertes inhiben temporalmente el apetito, pero con el tiempo, el cerebro aún da una señal para restaurar los recursos gastados en el estrés emocional.

¿Qué hacer para no mejorar?

Para no aumentar de peso debido al aumento del apetito antes de la menstruación, puede seguir una dieta especial o aumentar el consumo de energía. El esfuerzo físico moderado, por ejemplo, caminar por las noches, ayudará a gastar calorías adicionales y tendrá un efecto positivo en el estado de ánimo y el estado general del cuerpo. Un estilo de vida activo ayuda a combatir otros síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Los científicos han notado que las mujeres involucradas en el trabajo manual generalmente no experimentan el PMS. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios deportivos se pueden realizar durante la menstruación, ya que el flujo menstrual puede convertirse en sangrado.

El aumento del apetito durante la menstruación se puede utilizar para beneficiar al cuerpo. Para ello, siga los sencillos consejos:

  • Los pasteles y bollos pueden ser reemplazados por frutas: plátanos, manzanas, peras,
  • Las nueces y las frutas secas son adecuadas para bocadillos, por ejemplo, fechas ricas en nutrientes,
  • жирной и тяжелой пищи следует избегать, мясные блюда иногда полезно заменять рыбными (рыба богата микроэлементами, поступление которых особенно важно при менструации),
  • тяга к сладкому - хороший повод подсластить напитки медом.

Повышенный аппетит может хорошо послужить для наполнения организма витаминами и минералами. Важно вовремя позаботиться о наличии полезных продуктов, а не кушать все подряд. Y gastar las calorías "extra" ayudará a moderar el ejercicio.

Al final del ciclo mensual, las hormonas sexuales afectan el apetito, el metabolismo y el crecimiento del tejido adiposo, preparando al cuerpo para un posible embarazo. Para hacer frente al aumento de la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso, debe seguir un patrón de alimentación saludable. Gastar calorías "adicionales" ayudará a la actividad física o al trabajo mental intenso. También durante este período, las emociones deben controlarse y mantenerse en calma (para ello, puede buscar ayuda de técnicas psicológicas y métodos de autocontrol).

Si un aumento del apetito antes y durante la menstruación se acompaña de otros síntomas desagradables (irritabilidad severa, dolor abdominal bajo, hinchazón, dolor de cabeza), debe verificar los niveles hormonales y consultar a un ginecólogo.

¿Por qué precisamente en "estos días"

Durante el ciclo menstrual, la hormona estrógeno aumenta. Cuando alcanza un pico, la hormona progesterona viene a reemplazarlo. Es él quien es responsable de todas las molestias durante la menstruación: cambios de humor, rendimiento reducido, etc.

El aumento del apetito es una consecuencia de la acción de la progesterona. Reduce el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad), por lo que el cuerpo necesita compensarlo y requiere dulce, especialmente chocolate.

La segunda razón es el metabolismo acelerado, por lo que el cuerpo necesita calorías adicionales.

Durante la menstruación, el cuerpo se prepara para la maternidad, por lo que necesita abastecerse de tantos nutrientes como sea posible.

A menudo la causa es una condición psicológica. Mensualmente: esto no es lo más agradable en la vida de una mujer, por lo que está tratando de reducir el estrés de alguna manera. Alguien comienza a llorar, pero alguien solo quiere comer todo sabroso.

Productos provocadores, que deben ser abandonados.

Con la menstruación, una nutrición adecuada es importante, te ayudará a sobrevivir este período de manera más cómoda y sin dolor. El uso de algunos productos, sin importar cómo los desee, debe minimizarse. Estos incluyen alimentos grasos de origen animal. Por ejemplo, carne grasosa, crema agria, mantequilla o leche grasa. Las grasas vegetales, como las semillas o los aguacates, tampoco son recomendables.

También vale la pena renunciar a la confitería y al chocolate. Se pueden sustituir por fruta.

Dieta

Si el cuerpo necesita comida, entonces es tan necesario.

  • En la primera mitad de los días críticos se debe prestar atención a los alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos.
  • A continuación, ajuste su dieta y consuma alimentos que contengan más proteínas.
  • Haga un menú para que la dieta no sea baja en calorías.
  • En su dieta, los alimentos que contienen hierro deben ser capaces de aumentar los niveles de hemoglobina, lo cual es importante durante la menstruación.

  1. Para el desayuno, puede comer una ensalada con verduras de hoja, como la rúcula, la lechuga o la espinaca, sazonada con eneldo o perejil y aceite de oliva. También puede agregar jugo de limón. Para el postre, come una manzana o una naranja, bebe fruta fresca o solo un vaso de agua.
  2. Para el almuerzo, coloque puré de sopa de verduras (por ejemplo, zanahorias, brócoli, coliflor). En el segundo pollo hervido o hígado de pollo estofado con trigo sarraceno. Puedes beber compota o uzvar.
  3. Para la cena, prepare una ensalada de camarones y coma queso cottage bajo en grasa. Beber té de hierbas, ayudará a aliviar la tensión.
  4. No te olvides de los aperitivos entre las comidas principales. Puede ser fruta, yogur o una copa de kéfir.

Te trajimos un menú de muestra durante la menstruación. No necesariamente todos los días para seguirlo. Para este ejemplo, haz tu propia dieta.

Qué comer durante el CD

Durante el período de menstruación debe incluir en su dieta una pequeña cantidad de nueces (nueces, almendras, avellanas), ya que contienen una gran cantidad de calorías. Satisfacen bien el hambre. Debe comer más mariscos, especialmente pescado y camarones.

Útiles son los productos lácteos. Tienen una gran cantidad de calcio, que durante la menstruación es especialmente útil para una mujer. En su menú debe incluir kéfir, requesón y queso duro.

Coma muchas verduras frescas, especialmente el brócoli. Es rico en ácido fólico, lo que mejora la formación de glóbulos rojos. También contiene magnesio y vitamina D, que normalizan el nivel de estrógeno y causan dolor.

Su menú debe contener más alimentos que contengan magnesio, ya que la falta de este elemento contribuye a un mal estado psicológico y emocional. El magnesio es abundante en albaricoques, plátanos, cereales y vegetales verdes.

Cómo distraerse del hambre.

Para distraerte, haz lo que amas. Puedes practicar deportes. Existe la opinión de que durante la menstruación el ejercicio físico está contraindicado, pero no lo está. Por supuesto, el ejercicio pesado, correr una maratón o subir pesos de diez kilogramos están prohibidos, pero un conjunto de ejercicios ligeros será muy útil. También ayudará a aliviar el dolor y los calambres.

Si no sientes que no quieres practicar deportes, pero levántate, toma un libro y léelo o compra golosinas en forma de frutas, nueces y té de hierbas aromáticas, mira una buena película.

Si, sin embargo, sientes hambre, entonces no tengas miedo de comer, esto es normal, siempre y cuando la comida no sea dañina.

Brevemente sobre la fisiología de la mujer.

Si tratas de responder brevemente a la pregunta, ¿cuál es la razón de la incomodidad, obtienes algo como: "Las hormonas son las culpables de todo". El ciclo menstrual completo se puede dividir en dos fases: folicular y lútea. Al final de la maduración del folículo, comienza la ovulación, que desencadena la fase del cuerpo amarillo. Entonces, si el embarazo no llega, comience mensualmente.

Cada etapa del ciclo se acompaña de la entrada en la sangre de una determinada hormona de la siguiente lista:

  • folículo estimulante
  • luteinización
  • estrógeno
  • progesterona
  • prolactina
  • andrógenos

Cada una de estas hormonas realiza una tarea específica, y las fuertes fluctuaciones en sus niveles sanguíneos causan todos esos síntomas desagradables que casi todas las mujeres conocen.

¿Por qué aumenta el apetito?

Existen varias teorías que explican este síntoma del síndrome premenstrual. Si descartas todo lo no científico, en base a rumores y especulaciones, obtienes lo siguiente: bajo la influencia de una cierta combinación de hormonas, se activan algunas estructuras cerebrales (sistemas reticular y límbico, hipotálamo) que envían señales a los órganos y sistemas para preparar el cuerpo femenino para el embarazo.

El centro del hambre también recibe tal señal. Esto explica por qué inmediatamente antes y durante la menstruación quiere comer. Y no hay preferencias de gusto idénticas. Algunos pueden querer un producto dulce, alguien salado y algún sueño de filetes. Una cosa en común: siempre quieres comer mucho.

Pero no piensen que tal comportamiento del organismo es una regla inmutable. A menudo se puede ver exactamente lo contrario: las mujeres tienen náuseas e incluso vómitos. Por lo tanto, aumento del apetito: esto no es lo más triste, cuando ocurre la menstruación. Es necesario determinar qué hay durante la menstruación y qué excluir necesariamente.

Lo que no se puede comer durante la menstruación.

A pesar de las manifestaciones individuales de PMS, hay varias reglas que deben seguirse para reducir el número de síntomas desagradables. Siempre es necesario tratar de comer una dieta balanceada, pero durante la menstruación esto es especialmente importante, ya que el producto correcto afecta directamente su bienestar.

A menudo las mujeres se quejan de hinchazón y flatulencia. Puede deshacerse de estos problemas eliminando el producto que aumenta la producción de gas de la dieta: legumbres (guisantes, frijoles, soya), repollo, pan blanco y productos de harina hechos de masa de levadura. Por cierto, si la cifra es costosa, el último producto no debe comerse en otros días.

El edema ocurre cuando el mecanismo de suministro de líquido no funciona bien. Para no provocar retención de agua en los tejidos, es necesario excluir todo lo salado, ahumado, picante y en escabeche. Al mismo tiempo, es necesario aumentar el consumo de líquidos, eligiendo los alimentos permitidos.

Los productos prohibidos también pueden incluir alcohol, té fuerte, café y bebidas carbonatadas. Muchos médicos no recomiendan involucrarse en este período de chocolate. Este es un producto peligroso, especialmente para las mujeres propensas a la mastopatía.

No es necesario sobrecargar el estómago con comida pesada, hay mucha grasa. Este es un producto como la leche entera, crema agria, mantequilla, cerdo. Algunos expertos aconsejan limitar el consumo de grasas vegetales. La única excepción es el aceite de linaza. Este producto, por el contrario, es útil cuando comienza la menstruación.

Lo que necesitas comer durante la menstruación.

En la primera mitad de la menstruación, el cuerpo necesita muchos carbohidratos. Para ayudar a su propio metabolismo, debe elegir un producto con un alto valor energético, pero que contenga los llamados carbohidratos lentos:

  • pasta de trigo duro,
  • Cereales (excepto arroz pulido y sémola),
  • pan integral

Los médicos también recomiendan comer más verduras y frutas. La fibra hace que los intestinos funcionen mejor, por lo tanto, es posible evitar problemas con la digestión, en los cuales la culpa es de la menstruación. En cuanto al dulce, el chocolate prohibido puede reemplazar un producto como el plátano, el durazno, el caqui y la fruta seca.

En la segunda mitad de la menstruación, el cuerpo deja de quemar grasa en un modo elevado. Durante este período, es necesario corregir la dieta, incluir en los platos de dieta ricos en proteínas. En este caso, caben mariscos y pescados.

Las nueces y el trigo sarraceno también serán invaluables. Vale la pena señalar que todos estos productos contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Hacen un excelente trabajo con el papel de los antiespasmódicos y ayudan a reducir el dolor, no solo durante la menstruación, sino también en el período premenstrual.

Dado que el té y el café para la menstruación, los médicos aconsejan excluir de la energía, entonces usted puede reemplazarlos con té de hierbas y agua mineral sin gas. Si es posible, por los mismos motivos, debe elegir un producto tan útil como el melón y la sandía.

Con respecto a los productos lácteos, entonces los médicos no tienen una opinión unánime sobre este asunto. Los productos lácteos, especialmente el yogur, se consideran definitivamente útiles durante la menstruación. Se puede consumir en exceso de lo habitual dos veces.

Cómo reducir el apetito

Por qué durante el mes quieres comer más de lo normal, por supuesto. Pero las mujeres ponen mucho esfuerzo en verse atractivas. Muy a menudo, el factor principal en esta carrera por la belleza es la lucha contra el exceso de peso. Cuando se le pregunta cómo actuar para no aumentar de peso, solo hay una respuesta: practicar deportes y reducir las calorías diarias.

Y si con la fuerza de voluntad para ocupaciones regulares, todo está bien con la mayoría, entonces con el deseo de comer algo sabroso, no siempre es posible hacer frente. Como quedó claro, a menudo no es la falta de carácter, pero las características del cuerpo femenino son las culpables.

Hay dos formas de no ganar peso cuando es causado por saltos hormonales. Puede seguir una dieta estricta y tratar de no comer en exceso, eligiendo un producto de la lista de permitidos. Es difícil, pero factible. Y puedes empezar a tomar anticonceptivos hormonales. Ayudarán no solo a corregir el ciclo, sino también a eliminar la sensación de hambre. Por supuesto, solo un médico puede prescribir tales medicamentos.

Mira el video: 7 alimentos permitidos en la dieta blanda (Mayo 2022).

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